un tour de reins

Gabriella Vico

Conseils Fitness pour perdre du poids & rester en forme!

Tour de reins: Symptômes, remèdes et prévention

Vous êtes victime d’une douleur intense dans le bas du dos? Vous vous êtes certainement fait un tour de reins !

Cette douleur aiguë qui irradie l’ensemble de la région lombaire vous empêche généralement d’effectuer certains mouvements.

Mais c’est quoi exactement un tour de reins ? Quels sont les symptômes et les remèdes, et surtout comment s’en prémunir avec les bons gestes? Découvrez toutes ces réponses dans le guide complet du tour de reins .

C’est quoi un tour de reins?

Un tour de reins est en fait un abus de langage pour parler d’un lumbago ou lombalgie aiguë .

La douleur survient généralement lors d’une action comme le soulèvement d’un object lourd dans une mauvaise position, un mouvement maladroit, un effort intense ou parfois simplement lors d’une toux.

Les muscles du bas du dos sont alors contractés et durcis, et il devient difficile de se redresser. La douleur est généralement apaisée en position allongé.

Tour de reins: Que faire?

La première chose à faire lorsque vous êtes victime d’un tour de reins est de diagnostiquer qu’il s’agit bien de cela auprès de votre médecin traitant. Il vous fournira sans doute quelques anti-douleurs et un décontractant musculaire afin de détendre la zone lombaire.

Certaines méthodes comme l’application de poches chaudes au niveau des zones contractées permettront de libérer plus facilement les tensions musculaires.

Des étirements pourront également être efficaces. Attention toutefois, si vous ne maitrisez pas cette méthode, il peut être prudent de vous rendre chez un kinésithérapeute qui saura vous guider pour plus de sécurité.

Attention toutefois, un repos trop important et une inactivité n’est pas une solution de long terme pour régler votre problème de lumbago. Dès que la douleur devient supportable, il est important de rapidement reprendre une activité comme la marche à pied pour accélérer la guérison du tour de reins.

Mesures de prévention contre le tour de reins

Si vous lisez cet article, vous êtes certainement déjà victime d’un tour de reins, et vous cherchez des solutions pour guérir le plus rapidement possible. Malheureusement, vous devez savoir qu’un lumbago dur au minimum quelques jours, et peut parfois laisser des séquelles pendant quelques semaines…

Pour éviter de vous retrouver dans cette situation à l’avenir, il est important de prendre certaines mesures de prévention qui pourront vous prémunir contre le tour de reins!

Adoptez de bonnes positions

La première mesure à prendre est d’adopter une bonne position quand vous souhaitez déplacer un objet, qu’il soit lourd ou non.

Voici quelques conseils à respecter à la lettre pour éviter le tour de reins :

• Pliez les jambes pour que la pression soit exercée sur vos jambes, et non sur le dos.
• Mettez vos mains sous l’objet à soulever pour un meilleur support.
• Lorsque vous portez l’objet, tenez-le au plus prêt du corps pour faire travailler les biceps et non le dos.

Ces conseils doivent être appliqués au quotidien, à chaque fois que vous portez un objet. Les tours de reins arrivent souvent par manque d’attention…

Renforcez votre gainage

Attention toutefois, il est important d’effectuer un travail correct pour renforcement efficacement la ceinture abdo-lombaire et lutter contre le mal de dos . Voici mes conseils :

• Vous devez équilibrer votre travail entre le renforcement des abdominaux et celui des lombaires pour ne pas créer un déséquilibre musculaire entre les chaines musculaires avants et arrières, ce qui créerait encore plus de tension.
• Effectuez au minimum 2 séances de gainage par semaine. Ces séances ne sont pas obligatoirement longue, et vous pouvez les faire très simplement de chez vous: vous n’avez plus aucune excuse! > Découvrez les meilleurs exercices de gainage et un programme complet.

Ce type de travail doit représenter une priorité dans votre programme d’entrainement. Ce ne sont évidemment pas les exercices les plus amusants, mais ils sont indispensables pour préserver votre dos en bonne santé.

Pratiquez une activité physique aérobic

D’après une étude scientifique, un exercice aérobic régulier permet d’augmenter le flux sanguin et l’apport de nutriments dans les tissus mous, favorisant les processus de guérisons et diminuant le rigidité musculaire qui entraine les douleurs de dos.

Travaillez votre souplesse

Essayez d’inclure deux à trois séances de souplesse par semaine, pourquoi pas en l’associant aux exercices de gainage.

Perdez du poids

De nombreux facteurs entrent en cause, pouvant expliquer ce lien :

• Des facteurs mécanique: une personne en surpoids impose plus de charge à sa colonne vertébrale qu’une personne au poids de forme, surtout lors des mauvaises postures.
• Des facteurs physiologiques: une personne en surpoids développe beaucoup plus facilement un état d’inflammation chronique, surtout lorsque la graisse est situé au niveau de l’abdomen. Cet état d’inflammation sensibilise votre système nerveux, vous rendant plus à même de ressentir des douleurs sur l’ensemble du corps.
• Des facteurs psychologiques: un surpoids important peut être une source de stress importante, mais également de dépression à cause d’une exclusion sociale. Un stress plus important favorise les tensions musculaires, notamment sur la région lombaire.

De plus, un surpoids est souvent associé a une sédentarité plus importante, favorisant la fonte musculaire et donc une plus grande probabilité de se faire un tour de reins…

Si vous avez une masse grasse actuellement trop importante et que vous souffrez de lombalgie, la mise en place d’un programme d’entrainement personnalisé et un régime alimentaire adapté vous permettra de sortir de ce cercle vicieux!

Le tour de reins , le lumbago ou la lombalgie chronique sont donc des symptômes que vous pouvez éviter en adoptant une meilleure qualité de vie :

• activité physique régulière
• alimentation équilibrée pour être au poids de forme et éviter les inflammations chroniques
• bonnes postures lors du déplacement de certaines charges…

Le lumbago est généralement dû à un renforcement musculaire insuffisant au niveau de la zone abdo-lombaire et un manque de souplesse, couplé à une mauvaise posture lors d’un mouvement.

Si vous souffrez régulièrement de tour de reins, vous devez absolument mettre en place un programme d’entrainement adapté, et ne surtout pas tomber dans le piège du repos prolongé et de l’absence d’activité physique, qui ne fera qu’empirer la situation.

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Qu’est-ce qu'un lumbago ?

Une lombalgie aiguë, autre nom du lumbago, désigne une douleur localisée dans le bas du dos.

Pour tout savoir sur cette maladie, consultez notre fiche.

Le lumbago, qu'est-ce que c'est ?

Une lombalgie aiguë, autre nom du lumbago, désigne une douleur localisée dans le bas du dos, c’est ce qu’on appelle communément le « tour de reins » provoqué par un geste malencontreux.

Cette affection est musculaire et n’a en fait aucun rapport avec les reins. Il existe deux types de lombalgies : les lombalgies chroniques (longues et difficiles à traiter) et les lombalgies aiguës (passagères), aussi appelées lumbagos. Les lumbagos sont généralement bénins, mais souvent douloureux.

Dans la plupart des cas, une mise au repos et un traitement médicamenteux suffisent à le traiter.

Circonstances d'apparition du lunbago

Le lumbago peut notamment apparaître suite à :

• à un faux mouvement, parfois anodin ;
• un effort brusque ;
• au port d’une lourde charge. C'est dans ce dernier cas de figure que surviennent le plus fréquemment les lumbagos ;
• souvent lorsqu’un geste n’est pas fait dans une bonne posture.

Comment reconnaître un lumbago ?

Le lumbago se manifeste par une douleur soudaine et intense dans le bas du dos, au niveau des lombaires, survenue au cours d’un effort, parfois pourtant minime.

Il arrive que la douleur gagne le haut des fesses et s’étende jusqu’à une cuisse (voire aux deux). La douleur s’apparente à celle ressentie en cas de sciatique. D’ailleurs, si cette douleur va au-delà du genou, on parle de douleur sciatique ou de lombosciatalgie.

Que faire en cas de lumbago ?

La gravité d’un lumbago n’est pas proportionnelle à la douleur. S’il est vrai que la douleur est intense et apparaît brutalement, elle disparaît spontanément dans 90 % des cas en 6 à 8 quelques semaines, sachant qu’une partie, près de la moitié, disparaît en 48 heures ; 10 % deviennent des lombalgies chroniques.

Le traitement de base repose sur 3 choses.

La modération des mouvements, guidée par la douleur

Le repos est conseillé, mais pas l’alitement, car il entraîne une fonte musculaire, facteur de ralentissement de guérison et de récidive. Il est donc préférable de bouger dans la mesure du possible en évitant les gestes susceptibles de réveiller la douleur. Cela dit, les premières 24 à 48 heures il est possible de rester au lit si la douleur est très intense. Ce repos au lit ne devrait pas durer davantage.

L’administration de paracétamol ou acétaminophène

Ce dernier est utilisé pour ses propriétés analgésiques : il permet d’atténuer la douleur. La dose de paracétamol recommandée varie entre 500 mg et 1 g selon l’intensité de la douleur, à une fréquence de 3 ou 4 fois par jour. Il est préférable de respecter un intervalle minimum de 4 heures entre chaque prise.

Les anti-inflammatoires et l’aspirine peuvent être utilisés, mais ils ne sont pas beaucoup plus efficaces que le paracétémol (acétaminophène), et présentent nettement plus d’effets indésirables.

L’ostéopathie est une aide permettant de diminuer la durée de la crise. Il est recommandé de consulter un ostéopathe bien formé dans une école d’ostéopathie, de préférence kinésithérapeute ou médecin. L’ANSES (agence nationale de sécurité sanitaire) reconnaît l’intérêt à court terme de l’ostéopathie dans la lombalgie aiguë.

Si la douleur brutale dans le bas du dos s’accompagne d’une incontinence soudaine ou au contraire d’une impossibilité à uriner, d’une insensibilité ou d’une anesthésie au niveau des jambes, de fièvre, de brûlures en urinant, de frissons, il faut immédiatement appeler un médecin en urgence et rester au lit.

Quelles sont les causes du lumbago ?

Le lumbago est provoqué le plus souvent par une atteinte des disques intervertébraux, amortisseurs situés entre les vertèbres et qui vieillissent avec l’âge. Cette atteinte du disque entraîne une irritation ou une légère compression d’un nerf.

Ce phénomène, déjà douloureux par lui-même, déclenche en réaction une forte contraction musculaire visant à bloquer la région lombaire, et un lumbago apparaît.

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Lumbago : quels sont les facteurs de risque ?

Les personnes qui possèdent un ou plusieurs des facteurs de risques suivants ont plus de chance d'être touchées par un lumbago :

• la mauvaise hygiène posturale, c’est-à-dire la méconnaissance des gestes protégeant le dos ;
• l’excès de poids ;
• la sédentarité ;
• un travail physique exigeant (lourdes charges, exposition aux vibrations) ;
• une grossesse qui entraine une cambrure du dos plus importante ;
• une insuffisance des muscles abdominaux ou dorsaux ;
• le stress ;
• un travail posté ou répétitif ;
• des activités sportives ou professionnelles qui augmentent le risque de faux mouvements ;
• des antécédents de traumatisme du dos, de scoliose, de déformations de la colonne vertébrale.

Tous ces facteurs de risque favorisent le passage à la chronicité du lumbago.

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What is the translation of "tour de reins" in English?

"tour de reins" in english.

• volume_up back strain
• volume_up crick in the back
• volume_up strain one's back

Translations

Tour de reins {noun}, tour de reins {masculine}.

• open_in_new Link to source
• warning Request revision

se donner un tour de reins {verb}

Context sentences, french english contextual examples of "tour de reins" in english.

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Monolingual examples

French how to use "tour de reins" in a sentence, french how to use "strain one's back" in a sentence, similar translations, similar translations for "tour de reins" in english.

• siege-tower
• tower block
• turning lathe
• tour de hanches
• tour de la corde
• tour de lit
• tour de luge
• tour de main
• tour de manège qui fait peur
• tour de passe-passe
• tour de poitrine
• tour de potier
• tour de refroidissement
• tour de reins
• tour de scrutin
• tour de service
• tour de table
• tour de taille
• tour de ville
• tour du monde
• tour par minute
• tour penchée
• tour revolver

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Tour de rein : tous les secrets de ce mauvais tour !

Consultez un ostéopathe agréé près de chez vous.

Vous voilà brusquement immobilisé par une vive douleur dans le bas du dos : que se passe-t-il ? Est-ce un tour de rein ? Est-ce grave et que faut-il faire ? Quotidiennement, nous mettons fortement à contribution notre dos. Nous l’inclinons 1500 à 2000 fois par jour. Si généralement tout se passe bien, parfois ça coince. Voyons ensemble tous les secrets de ce mauvais tour et ce qu’il faut faire pour arrêter d’en avoir plein le dos.

Qu’est-ce qu’un tour de rein ?

Appelé aussi lumbago, le tour de rein concerne la partie basse de la colonne vertébrale : la région lombaire. Elle compte 5 vertèbres et s’étend du bassin aux côtes. Entre chaque vertèbre se trouve le disque. Il a une fonction d’amortisseur et de limitation des frottements articulaires. Le tout est maintenu en place par des ligaments et des muscles.

Les lombaires supportent plus de poids et de contraintes mécaniques que le reste de notre colonne, ce qui en fait la zone la plus exposée aux souffrances. En cas de douleurs dans le bas du dos, votre médecin parlera de lombalgie, qui signifie littéralement douleur des lombaires.

Le lumbago est la forme la plus spectaculaire d’une lombalgie aiguë. Malgré son appellation populaire de « tour de rein », il n’a absolument rien à voir avec les reins .

Le lumbago est une affection mécanique, c'est-à-dire qu’il est provoqué par une perturbation de la mobilité d’un des composants de la colonne. Les douleurs sont augmentées par le mouvement et les efforts.

Malgré l’intensité des douleurs, le lumbago a un bon pronostic. Dans 90% des cas, le tour de rein évolue spontanément vers la guérison au bout d’un mois. La durée moyenne des lumbagos est de 7 à 10 jours, les 3 premiers jours représentant souvent le pic douloureux. Cependant, un tiers des lumbagos récidiveront. Il est donc important de les prendre en charge correctement et de modifier ses habitudes pour éviter les crises.

Quels sont les symptômes du lumbago, ou "tour de rein" ?

Il se manifeste par des douleurs intenses de la zone lombaire, fréquemment juste au dessus du bassin. Même si la douleur est aiguë et invalidante, il n’y a pas de lien avec la gravité de votre mal de dos.

L’apparition d’un lumbago est soudaine, brutale lors d’un effort ou d’une sollicitation minime. On pense souvent avoir fait un faux mouvement ou un mouvement brusque. Parfois, un craquement est ressenti.

Les muscles lombaires sont très contractés et rendent compliquée la majorité des mouvements. On a la sensation d’un blocage. La raideur est importante. Il est difficile de se déplacer et de se redresser après la position assise. Cela prend parfois plusieurs mètres. On peut quelquefois noter une position antalgique penché en avant ou sur le côté.

Le rire, la toux et le passage à la selle peuvent augmenter les douleurs.

La souffrance peut s’étendre aux fesses ou aux cuisses. Une sciatique ou une douleur à l’aine peuvent s’associer lorsque les nerfs sont irrités ou comprimés.

Habituellement aucun autre symptôme n’est présent, mais si vous remarquez la présence de fièvre, de perte de force dans les jambes ou des incontinences, vous devez consulter en urgence un médecin.

Qu’est-ce qui peut provoquer un lumbago ?

Votre tour de rein peut faire suite à :

• Un effort, un geste brusque ou un mouvement en torsion.
• Un port de charge lourde. C’est la cause d’apparition la plus fréquente.
• Une mauvaise posture lors d’un effort.
• Des gestes de la vie quotidienne : mettre ses chaussettes, tousser.

Le lumbago est une contracture musculaire extrême des muscles lombaires : il s’agit d’un symptôme, pas d’une maladie. Cette contracture est présente pour « protéger » la zone après une lésion. Cette dernière est souvent très difficile à identifier, même avec des imageries. C’est pour cette raison que les médecins n’en prescrivent que rarement lors d’un tour de rein. Dans la plupart des cas, le lumbago est sans gravité.

Cette lésion peut être :

• Musculaire : au niveau des petits muscles entourant votre colonne.
• Ligamentaire : il s’agit d’une entorse d’une des articulations de la colonne suite à un faux mouvement par exemple.
• Articulaire : certaines articulations à l’arrière des vertèbres lombaires peuvent être endommagées par l’arthrose.
• Discale : l’enveloppe fibreuse formant l’extérieur du disque intervertébral peut avoir souffert. Le lumbago peut également marquer les prémices d’une hernie discale.

Qui peut être sujet à ce mauvais tour ?

N’importe qui peut être concerné par le lumbago, cependant certains facteurs augmentent la prédisposition :

• L’âge : il touche souvent les adultes jeunes de moins de 50 ans, sans antécédent lombaire notable.
• L’activité professionnelle : un métier incluant des gestes répétitifs, des ports de charges lourdes ou des vibrations (tracteur, marteau piqueur) augmente les risques.
• Une posture atypique et des anomalies de courbures du dos empêchent une bonne répartition des contraintes sur notre colonne.
• Le poids : un excès pondéral sollicite davantage le dos.
• La sédentarité : elle se traduit par une fonte de la musculature dorsale et abdominale ainsi qu’une raideur. Le dos est moins bien soutenu, il est vulnérable.
• Le stress : les lumbagos sont nombreux après l’été juste avant la reprise du travail ou avant une échéance importante. L’expression « en avoir plein le dos » l’illustre parfaitement.

Comment faire passer un "tour de rein" rapidement ?

Qui consulter .

Lors d’un tour de rein, votre généraliste prendra en charge votre douleur. Il peut ainsi vous prescrire des antalgiques, des myorelaxants et des anti-inflammatoires en crème ou par voie générale. Pour les cas très invalidants, le médecin peut réaliser une infiltration de cortisone. La prescription d’imagerie n’est pas courante , car bien souvent la lésion originelle n’est pas identifiable. Par contre, il peut vous prescrire des séances de kinésithérapie.

Le kinésithérapeute vous montrera des exercices en fonction de vos capacités. Son but est de vous aider à récupérer votre mobilité et de renforcer votre musculature pour éviter des récidives.

L’ostéopathie est une alliée pour votre lumbago. L’agence nationale de sécurité sanitaire a reconnu son intérêt dans la prise en charge des douleurs lombaires aigues.

Il est possible de consulter votre ostéopathe dès l’apparition de la douleur. Par des tests, il vérifiera l’absence de signes de gravité. Il redonnera ensuite de la mobilité aux différentes structures de votre dos, mais également du reste de votre corps. La consultation permet de réduire la durée de votre tour de rein, mais également de corriger les tensions pouvant persister après. En effet, les positions antalgiques ne sont pas toujours ergonomiques.

Si votre douleur est trop intense pour vous déplacer, certains ostéopathes effectuent des consultations à domicile en urgence.

Quelques conseils

• Hydratez-vous suffisamment !
• Modérez vos mouvements en fonction de la douleur : le repos est conseillé mais l’alitement est à éviter si possible. Même si la douleur vive, vous pousse au repos, il est important de continuer de bouger en fonction de vos moyens. Un repos strict supérieur à 2-3 jours a tendance à augmenter l’intensité et la durée du lumbago. N’hésitez pas à marcher et à faire quelques mouvements pour « déverrouiller » la zone.
• Appliquez du chaud : la chaleur permet de relâcher les muscles. Il sera ainsi un peu plus facile de bouger. N’hésitez donc pas à recourir à la bouillote, prenez un bain, appliquez une crème chauffante.
• Massez la zone douloureuse. Si vous n’êtes pas allergique, vous pouvez mélanger 3 gouttes d’huile essentielle de Gaulthérie couchée dans 12 gouttes d’huile végétale d’arnica. Le massage permettra d’activer la circulation au niveau musculaire et d’atténuer les douleurs.
• Au début de votre lumbago, vous pouvez prendre très régulièrement quelques granules d’homéopathie d’Arnica Montana en 15 CH.

Les exercices ou positions

La position pour vous détendre.

Généralement, cette position procure un soulagement car la colonne ne supporte plus le poids du corps. Sur un tapis, allongez-vous sur le dos, une chaise se trouve derrière votre bassin. Placez vos pieds et vos mollets sur l’assise. Si vous en avez besoin, n’hésitez pas à glisser un petit coussin sous votre tête. Le dos est plaqué au sol.

S’il est impossible de vous mettre au sol et que vous êtes alité, glissez un coussin sous vos genoux lorsque vous êtes sur le dos. Cela fléchira les hanches et relâchera votre dos.

Se relever du lit

Il est parfois compliqué de se relever le matin. Cette technique vous facilitera les choses. Vous êtes sur le dos, pliez doucement les jambes, vos pieds reposent sur le matelas. Basculez sur le côté d’un bloc, les épaules, le bassin et les jambes tournent en même temps. Prenez appui avec votre bras sur le matelas. Il vous repousse pour vous redresser pendant que vos pieds glissent au sol. Votre dos reste droit tout au long de la manœuvre.

Exercices pour bouger

Exercice 1 : A quatre pattes, alternez doucement des mouvements de dos rond et de dos creux. Respectez votre douleur, au fur et à mesure l’amplitude du mouvement augmentera. N’oubliez pas d’inspirer pendant le dos creux et d’expirer lorsque le dos est rond. Si la position à quatre pattes est impossible, essayez de basculer doucement votre bassin pour creuser et arrondir le bas du dos en position debout ou assise.

Exercice 2 : Pour étirer les muscles du bas du dos, allongez-vous sur un tapis au sol et ramenez doucement vos genoux vers votre poitrine. Maintenez-les avec vos bras. Respirez calmement et maintenez la position.

Comment éviter de repartir pour un tour ?

En changeant quelques habitudes au quotidien, il est possible de diminuer le risque de récidive. Ménagez votre dos en respectant les gestes et postures : par exemple pliez les jambes pour vous baisser ou porter une charge.

Il est recommandé de bouger et de conserver une activité sportive. Cela renforce les muscles soutenant votre colonne. La natation est par exemple une excellente solution. Les étirements sont également importants. Pensez à étirer l’arrière de vos cuisses, vos fessiers et votre dos.

Si vous avez déjà eu plusieurs lumbagos, une rééducation chez un kiné vous sera bénéfique.

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Lumbago – que faire pour le soulager ?

Conseil médical validé par:.

Dr. Céline Guyomar

Vous souffrez de l'apparition brutale d’une douleur intense au niveau du bas du dos ? Vous souffrez peut-être d'un lumbago. Nos médecins vous en expliquent les causes, comment le soulager et combien de temps celui-ci devrait durer.

Qu'est-ce qu'un lumbago ?

C’est la première cause de lombalgie aiguë (douleur de dos d’une durée inférieure à 6 semaines) chez les personnes entre 30 et 60 ans.

Symptômes du lumbago

Le lumbago correspond à l’apparition soudaine d’une douleur isolée de la partie basse du dos (région lombaire), pouvant s’étendre aux fesses.

Un effort de soulèvement, un trajet prolongé en voiture, mais également un simple “faux mouvement”, peuvent conduire à un lumbago. La douleur est généralement augmentée lors des efforts de toux ou de défécation et est, initialement, soulagée par le repos en position allongée.

Une raideur s’installe au niveau lombaire empêchant tout mouvement du dos et entraînant une sensation de blocage . La raideur est parfois accompagnée d’une déviation passagère de la colonne vertébrale. La fonction des membres inférieurs doit être normale.

Il est possible que la douleur descende sur le côté de la jambe ou dans la cuisse à cause d'une compression du nerf sciatique. Si vous sentez que la douleur se déplace vers la région du pubis, il peut là s'agir d'une cruralgie.

Quelle est la durée d’un lumbago ?

La durée d’un lumbago est variable mais il dure en général moins d’une semaine. A savoir : 90% des lombalgies communes guérissent en moins de 4 à 6 semaines.

Lombalgie aiguë ou lombalgie chronique ?

C’est la durée des symptômes qui va définir le caractère aiguë ou chronique. On parle de lombalgie aiguë lorsque la douleur dure moins de 6 semaines et de lombalgie chronique lorsque la douleur persiste plus de 3 mois.

La douleur aiguë et la sensation de craquement initial ressentis au cours du lumbago seraient secondaires à une déchirure partielle des structures entourant les disques intervertébraux (amortisseurs situés entre chaque vertèbres) lors d’une mise en tension inappropriée de la colonne vertébrale.

Cette lésion entraîne une contraction violente, douloureuse et persistante des muscles du bas du dos, dits paralombaires, dont résulte la raideur du dos. Cela peut également marquer le début d'un cas de hernie discale.

Traitement du lumbago

Traitement médicamenteux.

En cas de lumbago, les médicaments contenant du paracetamol peuvent être utilisés en premier lieu pour soulager le mal de dos. Un traitement par un anti-douleur, adapté à votre douleur peut également vous être prescrit. Il peut être accompagné d’un médicament anti inflammatoire dit non stéroïdien (AINS) et éventuellement d’un décontractant musculaire.

Repos ou marche ?

Le repos au lit n’est pas recommandé mais si la douleur l’impose il doit être de courte durée (2/3 jours). Vous devez reprendre au plus vite et progressivement les activités du quotidien, la guérison musculaire passant par la mobilisation et non par le repos. En cas de douleur persistante, une prise en charge par un kinésithérapeute pourra être envisagée.

Le soulager par des étirements

Il est possible de soulager la douleur grâce à des étirements simples à réaliser chez vous.

À quatre pattes :

Voici un étirement à réaliser à quattre pattes :

Creusez le dos en relevant la tête sur une inspiration.

Arrondissez ensuite le dos en soufflant et en regardant vos genoux.

Continuez jusqu'à en ressentir les bienfaits sur votre dos.

Voici un étirement à réaliser allongé afin de soulager un lumbago :

Allongez-vous sur un tapis sur le dos, les jambes doivent être fléchies et les pieds posés à plat sur le sol. Croisez ensuite vos bras derrière la tête.

Ramenez les genoux vers les épaules en soufflant. Les mains ne doivent pas pousser la tête en avant et le dos doit rester collé au sol.

Maintenez la position pendant 6 secondes et alternez avec 6 secondes de repos.

Quand devriez-vous consulter ?

En cas de survenu d’un lumbago, vous devez consulter au plus vite afin d’être soulagé.

Vous devez consulter en urgence en cas :

De signes neurologiques (trouble de la marche, fuites urinaire ou anale, troubles sensitifs au niveau de la zone de l’entrejambe)

De traumatisme récent

De douleur thoracique associée

D’antécédents de cancer

Comment Livi peut vous aider ?

En l’absence de signes de gravité, le médecin Livi pourra établir le diagnostic de lumbago et vous envoyer une ordonnance afin de soulager vos douleurs au plus vite.

En revanche, si des signes de gravité sont présents, le médecin vous orientera vers une consultation physique.

En savoir plus

SFMG - Lombalgie commune en premiers soins

EM Consulte : Lombalgies

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Tout savoir sur le tour de rein

Qu’est-ce qu’un tour de rein.

Le tour de reins, ou lumbago aigu, est l’un des motifs de consultation médicale les plus fréquents. Chaque année en France, on recense près de 100,000 cas de douleurs lombaires qui sont déclarées comme des accidents de travail. Ces accidents impliquent généralement un faux mouvement ou une mauvaise technique pour soulever un objet lourd. Infirmières, travailleurs d’entrepôt, déménageurs ou jardiniers : les travailleurs effectuant régulièrement la mobilisation de charges lourdes sont particulièrement exposés au risque de souffrir d’un tour de reins. Ce risque augmente avec l’âge, et il est multiplié en cas de surpoids ou d’un manque d’activité physique. Le tour de reins peut même survenir à la suite d’un mouvement anodin comme lacer ses chaussures.

Causes et symptômes

Dans certains cas, des traumatismes additionnels peuvent causer ou aggraver une fissure du disque intervertébral, provoquant ainsi sa rupture : il s’agit d’une hernie discale. La hernie survient lorsque le noyau pulpeux s’écoule hors de l’anneau fibreux et s’infiltre dans les tissus adjacents. La principale complication reliée à une hernie discale est la compression des racines nerveuses par le contenu du noyau, ce qui a pour effet de causer des douleurs de type névralgiques pouvant irradier jusque dans le pied.

Le tour de reins est extrêmement douloureux et peut être source d’anxiété. Toutefois, il est important de se rappeler que les conséquences sont normalement minimes. La douleur fulgurante n’est pas indicative de la gravité de la blessure. Ce sont plutôt les facteurs psychiques tels que la peur reliée à l’incapacité de se redresser ou le stress de l’environnement qui contribuent à aggraver la douleur. Comme seulement 5 à 8 % des cas de lombalgie aiguë évoluent en une forme chronique, on peut prendre soin de son tour de reins et apaiser son anxiété en se rassurant que l’événement ne causera probablement pas de séquelles permanentes.

Comment soulager la douleur causée par un tour de reins?

La reprise du travail peut s’effectuer de façon graduelle. La plupart des employeurs savent accommoder les personnes nécessitant des tâches allégées pour cause de blessure professionnelle. Le retour au travail est un élément important dans la prise en charge de la douleur, car un arrêt prolongé entraîne parfois une dépression ainsi qu’une diminution du niveau d’activité de la personne.

La dernière étape de la prise en charge d’un tour de reins est la prévention d’un autre épisode semblable. En effet, les récidives pourraient augmenter le risque de dégénération et de rupture totale des disques. En cas de surpoids, la perte de quelques kilos contribue à diminuer la pression sur les vertèbres lombaires. L’utilisation d’une technique adéquate impliquant les genoux plutôt que le bas du dos lors de manœuvres comme soulever un objet ou lacer ses chaussures limite le stress imposé à la région lombaire. Renforcer ses abdominaux permet de procurer un meilleur soutien aux muscles du dos. Enfin, pratiquer des techniques de réduction du stress peut également contribuer à prévenir un autre épisode de lumbago aigu.

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Groupe SANTEPOURTOUS

Entorse lombaire de A-Z: Comment gérer la crise ?

  Article revu et approuvé par Dr. Ibtissama Boukas , médecin spécialisée en médecine de famille  

Vous avez fait un faux mouvement, et vous croyez vous être fait une entorse lombaire (également appelée lumbago ou tour de rein) ? Pire encore, il se peut que vous n’ayez aucune idée des raisons expliquant pourquoi vous vous êtes bloqué le dos en vous réveillant !

Que faut-il faire ? On met du chaud ou du froid après une entorse lombaire ? Le médecin va-t-il me mettre en arrêt de travail si je vais le voir ? Quel est le traitement ? Y-a-t-il des exercices qui pourraient m’aider (Indice: OUI! Et j’en propose 3 à la fin de l’article) ?

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Entorse lombaire, tour de rein, lumbago…c’est quoi exactement?

Entorse lombaire, lumbago, tour de rein, lombalgie aigue…tous ces qualificatifs sont utilisés pour désigner la même chose. De manière générale, une entorse réfère à un surétirement d’un ligament. Par contre, les termes « tour de rein » et « entorse lombaire » sont plus généraux, et englobent toutes les structures musculo-squelettiques (ligaments, muscles, tendons, etc.) de la région lombaire.

Il peut s’agir d’une microdéchirure ligamentaire, d’une irritation articulaire ou encore d’un surétirement d’un muscle du dos. Quoi qu’il en soit, il s’ensuit un processus inflammatoire. Et ça fait mal! Heureusement, il ne s’agit pas d’une atteinte du rein en tant que tel (ceci serait bien plus grave!). On utilise cette expression car la douleur se situe au niveau du bas du dos (près des reins, mais bien plus en superficie!).

Symptômes associés à l’entorse lombaire

Les symptômes associés à l’entorse sont une douleur (souvent intense) dans la région du bas du dos. Cette douleur peut même irradier vers le milieu du dos, sur les côtés, et même possiblement jusque la fesse. Si la douleur irradie plus bas dans la jambe, il peut s’agir d’une autre condition comme la hernie discale , la sciatalgie ou la cruralgie .

Les douleurs sont le plus souvent augmentées lors de mouvements du tronc (surtout les mouvements brusques), et lorsqu’on essaye d’éternuer ou de tousser. Dans les cas plus sévères, l’inconfort peut être présent au repos, et limiter de façon significative les activités quotidiennes. Même l’action de respirer profondément peut être inconfortable !

L ‘ e ntorse lombaire est souvent associée à des raideurs dans le bas du dos, ce qui peut occasionner une incapacité de bouger la colonne vertébrale dans des amplitudes complètes (d’où la fameuse expression « J’ai le dos bloqué! »). Il peut également y avoir des spasmes musculaires et une posture altérée en raison de la douleur.

Durée et pronostic : Combien de temps dure une entorse lombaire ?

Lorsqu’on souffre d’une entorse lombaire, la douleur est si intense qu’elle peut parfois sérieusement nous inquiéter. Et encore plus si c’est la première fois !

En écrivant «dos bloqué» sur Google, il se peut que vous soyez tombé sur un forum sur le mal de dos . On y parle de chirurgie d’urgence, d’infiltration, de douleur chronique incapacitante, d’arrêt de travail prolongé, de cancer…Bref, tout le monde semble souffrir le martyre et de dépression majeure !

Rassurez-vous !!! 

De manière générale, l’évolution est favorable suite à une entorse lombaire, et la grande majorité des patients guérissent à l’intérieur de 6 semaines . C’est un fait. D’ailleurs, même si vous avez très mal au dos initialement, ne pensez pas que l’intensité élevée de la douleur soit synonyme d’une atteinte plus sévère.

Certes, ceux qui font une entorse lombaire sont malheureusement à risque de récidive dans 75% , et 5% des gens sont à risque de développer des douleurs chroniques (les témoignages que vous lisez dans les forums viennent souvent de cette population en particulier!).

Mais de manière générale, les statistiques sont encourageantes, et la majorité des épisodes de lombalgie aigue finissent par se résorber. Ouf !

Comment m’assurer que rien ne soit grave?

Nous avons conclu que les gens qui souffrent d’une entorse dans le bas du dos finissent généralement par aller mieux. Par contre, il est primordial de discuter des cas où la douleur lombaire requiert des soins urgents. Non pas pour vous inquiéter (encore une fois, les cas où le mal de dos origine d’une atteinte sérieuse sont inférieurs à 5%)… mais plutôt pour que vous et moi puissions avoir l’esprit tranquille!

En résumé, si jamais vous expérimentez un de ces symptômes, il faut consulter au plus vite:

• Douleur suite à un traumatisme violent
• Douleur constante, progressive, non mécanique (non influencée par les mouvements)
• Douleur thoracique ou abdominale sévère
• Douleur nocturne constante
• Perte de poids inexpliquée
• Anesthésie en selle (autour de la région des organes génitaux)
• Incontinence urinaire ou fécale d’apparition récente

Qui puis-je consulter?

Si vous souffrez d’une entorse lombaire, vous considérez peut-être consulter un professionnel de santé . C’est une excellente décision ! Tout d’abord, le médecin est souvent la porte d’entrée vous permettant de prendre en charge votre condition.

Quant aux différents thérapeutes, ils sont également outillés pour vous aider à identifier la source de votre problème, clarifier le diagnostic et offrir des solutions adaptées à votre situation.

Maintenant, quel est le meilleur thérapeute à consulter en fonction de vos symptômes ? Entre le physiothérapeute, ostéopathe, chiropracteur, ou massothérapeute, il peut être difficile de choisir.

Sachez qu’il n’y a pas vraiment de bonne réponse, et qu’il faut surtout choisir un thérapeute en qui on a confiance, et qui est à l’aise avec le traitement des lombalgies aigues. Comme il s’agit d’une condition très fréquente, la très grande majorité des thérapeutes pourront vous aider à guérir, et/ou vous référer aux ressources appropriées en cas de besoin (spécialiste, imagerie médicale , etc).

J’espère juste que vous ne tomberez pas sur un mauvais thérapeute  qui vous fera perdre temps et argent!

Traitement : Que faire pour soulager les symptômes ?

La douleur au dos après un épisode d’entorse lombaire peut être invalidante, et grandement affecter nos activités quotidiennes (sans parler de notre humeur !).

Voici 6 pistes de solution à envisager pour éviter d’aggraver vos symptômes, et vous guider vers le chemin de la guérison. Si jamais vous êtes amené à consulter un professionnel, il saura bien évidemment vous conseiller de manière plus exhaustive et adaptée.

1. Restez actif 

 Si vous privilégiez le repos complet au lit après votre entorse lombaire, je suis désolé de vous dire que vous faites erreur . Il FAUT bouger après un tour de rein, tant que c’est fait de manière progressive et sûre .

Vélo d’appartement, marche, natation, il n’y a pas vraiment d’activité qui a été démontré comme supérieure. Pour cette raison, il est primordial d’y aller avec une activité qui vous procure du plaisir !

2. Appliquez de la glace et/ou de la chaleur

Examinons de près les mécanismes par lesquels agissent le froid ou la chaleur pour réduire certains types de douleurs (telles que les douleurs d’une entorse lombaire) :

Effets du froid

Le fait de soulager une douleur en utilisant du froid porte un nom, on appelle cela la « cryothérapie » (thérapie par le froid).

Il faut savoir que les douleurs secondaires à des courbatures, des entorses, des déchirures ou autres traumatismes sont principalement le résultat de phénomènes inflammatoires , notamment la formation d’un œdème qui comprime les terminaisons nerveuses environnantes, transmettant au cerveau un message de douleur.

C’est justement pour lutter contre ces phénomènes inflammatoires et cet œdème douloureux que les médecins prescrivent généralement des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens , voire des infiltrations de corticoïdes (les corticoïdes sont des puissants anti-inflammatoires).

Le froid peut également lutter contre l’inflammation locale en entrainant une vasoconstriction , c’est-à-dire une réduction du diamètre des vaisseaux sanguins. Ce phénomène physiologique va permettre de limiter la formation d’œdèmes (accumulation d’eau au niveau interstitiel, c’est-à-dire hors des vaisseaux) et d’hématomes (accumulation de sang au niveau des tissus) source de douleurs.

Il est important de préciser que l’inflammation n’est pas forcément une mauvaise chose ! En effet, il s’agit d’un phénomène physiologique (normal) très important qui permet, entre autres, la réparation des lésions tissulaires.

Il n’est donc pas question de supprimer carrément toute inflammation locale en cas de traumatisme. Certes, cela pourrait réduire drastiquement les douleurs, mais cela empêcherait la guérison de la lésion (risque de passage à la chronicité).

Les différentes méthodes utilisées (AINS, cryothérapie, infiltrations de corticoïdes…) permettent uniquement de limiter l’intensité de l’inflammation , et donc des douleurs, en attendant la guérison des lésions tissulaires.

Outre la réduction de l’inflammation, la cryothérapie (thérapie par le froid) est capable de soulager les douleurs grâce :

• Au ralentissement du métabolisme cellulaire : le froid ralentit l’activité métabolique des cellules, ce qui entraine une diminution de la production de déchets métaboliques responsables (en partie) des douleurs tels que l’acide lactique.
• À un effet anesthésiant : le froid est un anesthésiant naturel ! Il est capable d’endormir la douleur de manière rapide et permet un soulagement immédiat.

Effets du chaud

La chaleur est également recommandée pour soulager certains types de douleurs (dont celle de l’ entorse lombaire ). Voici quelques-uns de ses effets :

• Accélération du métabolisme cellulaire : l’augmentation de l’activité métabolique des cellules situées dans la région atteinte permet d’accélérer la réparation des lésions tissulaires.
• Augmentation de la circulation sanguine : la chaleur provoque une vasodilatation locale (augmentation du diamètre des vaisseaux sanguins), ce qui permet également d’accélérer la guérison en apportant les différents éléments nécessaires à la réparation tissulaire (oxygène, nutriments, facteurs de croissance…).
• Relâchement musculaire : la chaleur permet de réduire les tensions musculaires douloureuses.
• Blocage des nocicepteurs : l’application de chaleur permet de réduire la douleur locale en bloquant de manière légère les récepteurs sensoriels responsables de transmettre au cerveau les signaux douloureux.

Que choisir ?

Maintenant que vous connaissez les effets du chaud et du froid, vous comprendrez surement mieux pourquoi il est généralement recommandé, après une entorse lombaire , d’appliquer du froid durant la phase aiguë et du chaud à distance de cette dernière.

En effet, l’application de froid (glace enveloppée dans une serviette ou autre tissu) sur la région douloureuse permet de réduire l’intensité de la réaction inflammatoire locale (sans pour autant la supprimer !) durant la phase aiguë et de profiter d’un effet anesthésiant immédiat.

Une fois la phase aiguë passée (après les premières 48 à 72 heures), l’inflammation est généralement réduite. Il est alors recommandé d’appliquer plutôt de la chaleur (par l’intermédiaire d’une bouillotte ou en prenant un bain chaud) pour réduire les spasmes et tensions musculaires sources de douleurs.

L’application de chaleur à distance de la phase aiguë vous permettra également de guérir plus rapidement , car elle favorise la réparation des lésions tissulaires.

Par ailleurs, il est important que vous sachiez qu’ il n’existe pas de consensu s vis-à-vis de l’utilisation de la thermothérapie (l’utilisation du chaud ou du froid pour soigner) dans la prise en charge des douleurs. Deux personnes ayant la même pathologie peuvent réagir de manière différente  : l’une soulagée par le froid, l’autre par la chaleur…

Il revient donc à vous de trouver la méthode qui marchera le mieux dans votre cas , mais toujours en suivant la consigne : froid à la phase aiguë, chaud à distance de la phase aiguë.

Attention, l’utilisation du froid et du chaud n’est pas sans danger . Vous devez respecter un certain nombre de précautions pour éviter les brûlures, les rougeurs et autres effets néfastes des températures extrêmes.

Pour en savoir plus, consultez cet article qui discute de la différence entre chaleur et glace en détail.

3. Favorisez une position de sommeil confortable

Une bonne hygiène de sommeil vous permettra de mieux dormir, ce qui favorisera inévitablement une guérison optimale de votre problème de dos. Dans plusieurs cas, un oreiller orthopédique à mémoire de forme ou un matelas confortable peut aider à soulager les symptômes.

Pour obtenir des conseils sur les bonnes postures de sommeil à adopter en présence de mal de dos, consultez l’article suivant.

4. Respirez

Oui oui, la respiration a un rôle à jouer dans le mal de dos, et une respiration optimale vous permettra de guérir encore plus rapidement.

Ne vous inquiétez pas, personne ne vous demande de devenir maître Yoda. Par contre, il a été démontré que la pleine conscience ( Mindfulness en anglais) peut être bénéfique en cas de lombalgie.

6. Essayez des remèdes naturels

Bien qu’ils ne soient pas forcément supportés par un nombre important de recherches scientifiques, on observe souvent un soulagement des symptômes avec certaines huiles essentielles, recettes de grand-mère ou autres produits dérivés de l’homéopathie. Parmi les produits naturels les plus fréquemment utilisés, on compte :

Utilisation d’huiles essentielles

Pour soulager les douleurs d’une entorse lombaire, il est possible d’utiliser certaines  huiles essentielles  aux vertus  anti-inflammatoires  et  antalgiques  telles que :

• L’huile essentielle de gaulthérie ;
• L’huile essentielle de menthe poivrée ;
• L’huile essentielle de romarin ;
• L’huile essentielle d’ylang-ylang ;
• L’huile essentielle d’eucalyptus citronné ;
• L’huile essentielle de lavande vraie ;
• L’huile essentielle de basilic ;
• L’huile essentielle de marjolaine.

Pour profiter des propriétés anti-inflammatoires, antalgiques et apaisantes de ces huiles essentielles, il suffit d’en  diluer une ou deux gouttes dans une huile végétale  (huile d’olive ou d’amande douce par exemple), puis d’utiliser le mélange pour  réaliser des massages doux et circulaires  au niveau de la région lombaire une à deux fois par jour ou de manière occasionnelle.

Prise de plantes antidouleurs

De nombreuses plantes possèdent des  propriétés anti-inflammatoires  et  antalgiques naturelles  qui peuvent se révéler efficaces pour soulager les douleurs d’une  entorse lombaire . En voici quelques-unes :

• Le gingembre ;
• Le curcuma ;
• L’écorce de saule blanc ;
• Le cassis ;
• Le pin sylvestre ;
• La camomille ;
• La menthe poivrée.

Outre les remèdes mentionnés ci-haut, d’autres produits peuvent être tentés pour soulager les symptômes d’entorse lombaire :

• Glucosamine et chondroitine
• Baume du tigre et autres produits à base de capsaïcine
• Bryonia alba
• Cataplasme d’argile
• Écorce de saule blanc

Note : Pour tout savoir sur les  produits naturels  (utilisation, risques, indications, etc.), consultez l’article suivant.

Attention : Il est recommandé  d’informer son médecin traitant en cas d’utilisation de plantes médicinales  (respect des contre-indications et des posologies, éviter les interactions médicamenteuses…).

Quels exercices puis-je faire en attendant ?

Tel que mentionné précédemment, il est essentiel d’intégrer une approche active pour traiter optimalement votre tour de rein. C’est là que l’exercice thérapeutique entre en jeu.

Évidemment, un professionnel de santé saura ajuster et adapter un programme d’exercices afin qu’il soit bénéfique pour votre dos. Le kinésithérapeute (physiothérapeute) est d’ailleurs le thérapeute de choix lorsque nous désirons être actif et souffrons de mal de dos.

Voici 3 exercices que je prescris régulièrement à mes patients souffrant d’entorse lombaire (tour de rein) au cabinet. Évidemment, il seront intégrés au sein d’une prise en charge globale, et adapté en fonction du patient: 3 exercices à faire après une entorse lombaire (en vidéo) 

Outre les exercices thérapeutiques, il est important de se maintenir actif dans la mesure du possible. Ceci est d’autant plus vrai si vous faires des tours de rein à répétition. Un professionnel de santé pourrait discuter avec vous de certaines activités ou sports à privilégier au quotidien, ainsi que prescrire un programme adapté visant à agir en prévention.

Comment dormir avec une entorse lombaire ?

Après un épisode de tour de rein, il n’est pas rare que le sommeil soit affecté. Ceci est souvent dû à une position inconfortable qui augmente le stress sur les vertèbres lombaires, et provoque une douleur limitante. D’ailleurs, la posture statique induite par le sommeil provoque souvent des raideurs matinales.

Pour gérer les symptômes, il n’est pas rare que les patients prennent des anti-douleurs, anti-inflammatoires ou décontractants musculaires avant le coucher. On recommande également de tenter la chaleur ou la glace juste avant le sommeil pour soulager les symptômes. Si vous bénéficier d’exercices et d’étirements de la part d’un kinésithérapeute, il serait également de les faire avant de dormir pour soulager les symptômes.

En terme de posture de sommeil, les positions recommandées sont celles en décubitus dorsal (couché sur le dos avec un oreiller sous les genoux) ou en décubitus latéral (couché sur le côté avec un oreiller entre les jambes). Il faut noter que la qualité du matelas peut influencer les douleurs, de même que l’oreiller dans certains cas.

Pour bénéficier de conseils visant à soulager le mal de dos la nuit, consultez l’article suivant. 

Voilà! Si vous vous êtes coincé le bas du dos, j’espère que vous êtes davantage outillé pour prendre en charge votre condition. Assurez-vous d’appliquez les 5 conseils mentionnés dans l’article ci-haut, car ils constituent un excellent point de départ.

Une entorse lombaire, si elle est bien traitée, peut guérir assez rapidement et permettre une reprise des activités quotidiennes. Par contre, elle peut également évoluer vers quelque chose de plus difficile à traiter, avec des schèmes compensatoires et des distorsions cognitives .

C’est pour cette raison qu’il faut garder le moral, être proactif, et demander l’aide d’un professionnel de santé en cas de doute.

Bonne guérison!

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Je m’appelle Anas Boukas et je suis kiné. Ma mission ? Aider les gens qui souffrent avant que leur douleur ne s’aggrave et devienne chronique. Je suis également d’avis qu’un patient éduqué augmente considérablement ses chances de guérison. C’est pour cette raison que j’ai créé Groupe Santépourtous , un réseau de sites médicaux, en association avec plusieurs professionnels de santé.

Mon parcours:

Baccalauréat et Maîtrise à l’Université de Montréal  , Physiothérapeute pour CBI Health ,

Physiothérapeute pour The International Physiotherapy Centre

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Entorse lombaire, lumbago ou tour de rein

Synonymes d’entorse lombaire.

• Tour de rein

Qu’est-ce qu’une entorse lombaire?

L’entorse lombaire est une blessure aux articulations des vertèbres du dos. En général, il y a étirement d’un ou plusieurs ligaments des vertèbres du dos.

Quels sont les symptômes d’une entorse lombaire?

Les symptômes principaux sont :

• Douleur et raideur au bas du dos après avoir fait un faux mouvement, une chute ou avoir eu un accident
• Spasmes des muscles du dos
• Les mouvements du dos déclenchent les douleurs

En général, on peut avoir deux types d’entorse lombaire : 

• Entorse lombaire avec des symptômes en flexion lombaire (dos arrondi) 
• Entorse lombaire avec des symptômes en extension lombaire (dos creux)

Nous comprenons cette problématique et la traitons fréquemment

Voici les positions ou mouvements qui augmentent la douleur selon le type d’entorse lombaire :

Pour l’entorse lombaire avec des symptômes en flexion lombaire (dos arrondi) , la douleur est généralement augmentée par :

• Être assis longtemps
• Conduire longtemps
• Mettre les bas, les pantalons, les sous-vêtement, les souliers
• Éternuer et tousser

Pour l’entorse lombaire avec des symptômes en extension (dos creux) , la douleur est généralement augmentée par :

• Marcher longtemps (pire si on marche lentement, mieux si on marche plus vite)
• Être debout longtemps (faire l’épicerie, cuisiner, attendre en file ou écouter un spectacle debout sur place)
• Être couché sur le ventre ou sur le dos avec les jambes allongées
• Aller ranger des objets en hauteur dans une armoire

“Il est possible d’avoir les deux types d’entorse lombaire en même temps et donc d’avoir des symptômes qui sont dans les deux catégories. Par contre, une catégorie est souvent pire.”

Quels sont les symptômes graves d’une entorse lombaire?

La présence de certains signes et symptômes devrait vous indiquer d’aller consulter rapidement à l’urgence ou un.e médecin. Parmi ceux-ci, on retrouve : 

• Faiblesse sévère ou paralysie d’une ou deux jambes
• Perte importante voire complète de sensibilité d’une ou deux jambes
• Perte d’équilibre récente à la marche
• Incoordination importante et nouvelle
• Nouvelles difficultés à retenir son urine ou ses selles
• Pertes de sensation des régions génitales ou lorsqu’on s’essuie à la selle

Les symptômes graves sont seulement présents dans moins de 1% des cas de douleur lombaire. La plupart du temps, bien que la douleur puisse être très désagréable, la condition évolue bien.

Quelles sont les causes d’une entorse lombaire?

En général, une entorse lombaire est causée par un événement précis tel que :

• Un faux mouvement du dos
• Un accident de voiture
• Un effort plus important que l’habitude (par exemple : forcer pour soulever une charge)

“Il est très fréquent que l’entorse lombaire se produise en faisant un geste banal, mais souvent le lendemain d’un effort important. Par exemple, un jour vous déménagez toute la journée et vous levez des charges lourdes sans problème. Le lendemain, vous vous penchez pour ramasser un crayon et vous ‘’barrez’’ en vous redressant. “

La fatigue accumulée par le déménagement peut vous rendre temporairement moins robuste et résilient.e dans vos mouvements quotidiens pendant quelques jours, surtout si vous n’êtes pas habitué.e à faire ce genre d’effort.

Comment diagnostiquer une entorse lombaire?

On fait le diagnostic avec l’historique des symptômes et l’examen clinique. Il est important de savoir que l’imagerie médicale (radiographie, imagerie par résonance magnétique, etc.) n’est pas pertinente dans 99% des cas.

Quand consulter en physiothérapie pour une entorse lombaire?

Vous devriez consulter un.e physiothérapeute si vous avez des symptômes tels que décrits plus haut ou si votre médecin a déjà éliminé toute autre cause pouvant expliquer vos douleurs.

Vous n’avez pas besoin de voir un.e médecin avant de consulter en physiothérapie. Si votre condition demande de voir un.e médecin, le.la physiothérapeute sera en mesure de vous le dire. 

Quels sont les traitements en physiothérapie pour une entorse lombaire?

Comme pour toutes les blessures traumatiques, on doit laisser le corps faire son travail naturel de guérison.

“L’inflammation est un processus normal et nécessaire pour bien guérir. Il n’y a donc pas de façon miracle d’accélérer la guérison.”

Par contre, c’est très important de s’assurer d’éliminer tous les facteurs qui pourraient ralentir la guérison. Voici quelques exemples d’éléments qui pourraient ralentir la guérison :

• Un mauvais dosage des exercices et des activités quotidiennes
• Une mauvaise biomécanique de vos mouvements
• Des raideurs dans les articulations, les muscles et les nerfs
• Des inquiétudes ou des craintes en lien avec la blessure ou la douleur

“C’est pour cette raison que votre physiothérapeute pourra vous aider à optimiser la guérison de la blessure. Iel saura vous guider et vous encadrer dans la meilleure direction possible pour s’assurer que la blessure guérisse efficacement.”

Il faut voir la guérison d’une blessure traumatique comme l’entretien d’une plante. On ne fera pas pousser la plante plus vite en tirant dessus. Par contre, on peut s’assurer qu’elle reçoive assez d’eau, de soleil et d’engrais. On veut mettre la plante dans un bon environnement pour guérir. C’est pareil pour une blessure traumatique.

Le.la physiothérapeute fera une évaluation pour déterminer vos limitations et la sévérité de l’entorse.

Le.la physiothérapeute évaluera les éléments suivants :

• La mobilité de votre colonne vertébrale
• Le glissement de vos nerfs
• Vos habitudes posturales
• La qualité de vos mouvements
• Votre force et stabilité

Selon les résultats de l’évaluation, le.la physiothérapeute :

• Mobilisera les articulations de votre dos et vos nerfs pour diminuer la douleur et améliorer le mouvement
• Vous donnera des exercices spécifiques à faire à la maison pour régler la cause du problème
• Vous enseignera comment bien doser vos activités quotidiennes et vos loisirs pour optimiser la guérison
• Vous donnera des conseils pour vos habitudes posturales et vos mouvements

Quoi faire à la maison pour une entorse lombaire?

Cessez de faire les mouvements qui font trop mal temporairement et recommencez graduellement à les faire par la suite. Ne restez pas complètement immobiles longtemps, car vous serez POTENTIELLEMENT plus raide et plus en douleur après.

Voici des trucs qui peuvent aider selon le type d’entorse lombaire :

Pour une entorse lombaire avec des symptômes en flexion lombaire (dos arrondi):

• Limitez le temps passé assis.e (levez-vous aux 20 minutes pour marcher un peu)
• Quand vous êtes assis.e, redressez un peu le bas du dos en sortant les fesses. Placez une serviette roulée dans le bas de votre dos pour vous rappeler de vous asseoir plus redressé.
• Allez marcher souvent selon la durée qui est confortable. Courir pourrait même vous faire du bien (ça dépend de chaque personne)
• En voiture, assoyez-vous bien au fond du siège et inclinez légèrement le dossier vers l’arrière. Rapprochez le siège du volant légèrement.
• Sortez les fesses légèrement pour pencher en avant
• Lorsque la douleur est présente, passez quelques minutes sur le ventre ou sur le dos avec les jambes allongées. Cela devrait vous soulager.

Pour une entorse lombaire avec des symptômes en extension lombaire (dos creux):

• Limitez le temps passé debout (asseyez-vous aux 20 minutes le temps que la douleur diminue)
• Si vous êtes debout statique, placez un pied devant l’autre et faites des petits transferts de poids vers l’avant et l’arrière
• Pour cuisiner, placez un pied à l’intérieur de l’armoire devant vous.
• Lorsque la douleur est présente, passez quelques minutes couché sur le côté avec un oreiller entre les genoux. Cela devrait vous soulager.

Si vous ne voyez aucune amélioration après 10 jours, vous devriez consulter un.e physiothérapeute.

Le saviez-vous?

• 90% des épisodes de douleur lombaire guérissent en 6 à 12 semaines
• 50% des épisodes de douleurs lombaires guérissent en 1-2 semaines

Pour en savoir plus…

Vous pouvez consulter le balado “Parle-moi de santé” réalisé par un de nos physiothérapeutes, Alexis Gougeon. L’épisode #7 aborde le sujet des douleurs lombaires.

Épisode 7 de “Parle-moi de santé ” (douleurs lombaires)

Retrouvez l’épisode sur YouTube :

ou sur les plateformes balados comme :

Apple Podcast ou

Google Balado

• Alexander CE, Varacallo M. Lumbosacral Radiculopathy. InStatPearls [Internet] 2019 Mar 23. StatPearls Publishing

ON PEUT VOUS AIDER RAPIDEMENT.

C’est sûr qu’on peut vous aider. Que ce soit récent ou de longue date, que ça fasse très mal ou moins mal, après une bonne évaluation faite par un.e de nos physios, on peut vous soulager. Avec le bon programme d’exercices et les bons traitements, les particularités liées à votre condition seront adressées efficacement, ce qui diminuera par le fait même votre douleur.

EXERCICES POUR ENTORSE LOMBAIRE, LUMBAGO OU TOUR DE REIN

Contrôle de la zone neutre lombaire

Un exercice pour améliorer la posture du dos et diminuer votre douleur en position assise.

Activation du plancher pelvien

Un exercice pour améliorer le recrutement de votre plancher pelvien pour aider vos douleurs lombaires.

Contrôle de la zone neutre lombaire à genoux

Des centaines de, douleurs au dos.

Des questions ?

Prêt pour un rendez-vous , toujours prêts à vous servir | réponses rapides  | rdv en 48h.

Reims-PSG (0-3) : grâce à un triplé de Mbappé, Paris prend seul la tête de la Ligue 1

Battus mardi sur la scène européenne par l’AC Milan, les Parisiens ont retrouvé le chemin du succès sur la pelouse de Reims, samedi (0-3). Grâce à un triplé de Kylian Mbappé et un grand Gigi Donnarumma, Paris monte seul sur le trône du Championnat.

Ce direct est terminé

Mbappé : «  je n'ai pas besoin de bien jouer pour marquer ».

Sur Prime Vidéo : « (Sur la défaite en Ligue des champions) C'était une compétition différente. Là on voulait prendre la tête, c'est chose faite. On est contents. On aura le temps de penser à la Champions League. La Ligue 1 c'est un autre état d'esprit, une autre manière de jouer. 

(Son fameux « Pas content ? Triplé ») J'étais plus jeune, je suis beaucoup plus calme et posé. Bien-sûr ça fait du bien de marquer un triplé, mais le plus important c'est d'avoir de bonnes sensations dans le jeu. En toute humilité, je n'ai pas besoin de bien jouer pour marquer, mais moi je veux bien jouer ET marquer. 

(Sur son été) Moi je voulais surtout jouer au foot, je ne veux pas parler pour sur-alimenter des choses, vous le faites bien (les journalistes). Je pense qu'il y a déjà assez. »

Bousculé, Paris compte sur le triplé de Mbappé pour prendre la tête

Défait dans la semaine à Milan, le PSG garde le rythme en Ligue 1 en s'imposant non sans douter sur la pelouse de Reims (0-3). Match étrange pour les Parisiens, qui ont souvent pris la marée face à des Rémois séduisants mais ont pu compter sur un Kylian Mbappé tueur (triplé) et un Gigi Donnarumma en feu sur sa ligne. Paris enchaîne une 5e victoire d'affilée en Championnat et profite du nul de Nice pour récupérer seul la tête de la L1.

90e+3 : Zaïre-Emery au-dessus !

Le petit prodige convoqué en équipe de France a encore du jus pour exploiter cette bonne passe de Barcola. « WZE » s'infiltre dans la surface mais frappe ensuite au-dessus de la barre !

90e : Temps additionnel

Les trois minutes de plus sont longues pour les Rémois, désormais privés de ballon face à des Parisiens plus à leur aise.

88e : Stat'

Pour la 6e fois sous l'ère QSI (depuis 2011-12) Paris va enchaîner 5 matches de Ligue 1 en marquant au moins 3 buts. Sur cette même période, une seule autre équipe est arrivée à réaliser cette performance : Lyon en mai-août 2019 (5).

86e : Mbappé fait trembler la transversale !

L'attaquant est en feu dans cette fin de match ! Décalé à gauche, Mbappé élimine Agbadou d'un geste éclair avant de déclencher un missile qui heurte la barre de Diouf, toujours pas de quadruplé !

84e : Pas de quadruplé pour Mbappé !

Pas rassasié, le numéro 7 n'est pas loin d'en mettre un nouveau ! Lancé à mille à l'heure dans le dos de la défense, Mbappé crochète Diouf et frappe en angle fermé, mais le gardien rémois revient de justesse pour stopper le ballon !

82e : ET LE TRIPLÉEEE POUR MBAPPÉ, 0-3 POUR LE PSG !!!

Le contre meurtrier de Paris, conclu par l'inévitable Mbappé ! La messe est dite cette fois pour Reims, tandis que l'attaquant trompe encore Diouf d'une frappe sèche sur un service en retrait de Barcola !

81e : Encore un changement, pour Paris

Le jeu est régulièrement haché par les remplacements, c'est Lucas Hernandez qui est lancé. Soler sort après un match convaincant, Mukiele repasse au poste d'arrière droit.

78e : Luis Enrique donne des minutes

Ndour entre en jeu et remplace Lee, qui s'est beaucoup démené et sort rincé.

77e : Donnarumma, encore lui !

Si cette frappe de Munetsi est certes sur lui, le gardien italien est toujours là et repousse encore sur sa ligne. 

76e : Nouveau changement pour Reims

Still répond dans la foulée et lance Wilson-Esbrand, qui prend la place de Smet.

74e : Premier changement parisien

Barcola entre sur l'aile droite à la place de Dembélé, toujours aussi percutant et altruiste, mais toujours sans but avec Paris.

72e : Donnarumma stratosphérique !

Mais qui va bien pouvoir marquer un but à ce Donnarumma-là ?! Sur un énième corner et un nouveau ballon qui traîne, Munetsi déclenche un pétard à quelques mètres du but, mais le gardien italien fait encore un miracle sur sa ligne !

71e : Double changement offensif pour Reims

Les Rémois tentent un coup et passent à 4 derrière : Diakité et Khadra prennent les places de Foket et Richardson.

69e : La joie parisienne après le deuxième but de Mbappé

67e : diouf met en échec mbappé .

En jambes depuis quelques minutes, le double buteur du jour est mis en situation de frappe par une passe subtile de Dembélé. Mbappé n'hésite pas à armer une volée violente que Diouf repousse d'un plongeon tonique !

63e : Mbappé soulage encore Paris

Plus que jamais meilleur buteur de Ligue 1 avec 12 réalisations, l'attaquant français est en train de sortir ses coéquipiers d'un sacré piège en Champagne. Ce but du break devrait rassurer les Parisiens.

60e : Le geste décisif de Marquinhos !

Reims se procure une nouvelle chaude situation avec un une-deux superbe entre Munetsi et Daramy, mais le défenseur parisien enlève le ballon in extremis dans sa surface du bout du pied !

59e : BUUUUUT ET DOUBLÉ POUR MBAPPÉ, 0-2 POUR LE PSG !!!

Les Parisiens font finalement le break grâce à leur buteur maison ! À la Hakimi, Soler apporte le surnombre à droite et sert idéalement Mbappé, qui n'a plus qu'à pousser le ballon au second poteau face au but vide !

57e : Dembélé n'enroule pas assez !

Joli numéro en soliste de l'international français, qui repique dans l'axe et feinte de frapper pour avancer. Il arme finalement un tir vers le poteau opposé, ça passe juste à côté !

56e : Donnarumma encore là !

Paris peut encore remercier son gardien, auteur de son quatrième arrêt du match et d'un nouveau sauvetage sur sa ligne ! C'est Okumu qui avait placé une tête puissante sur corner.

54e : Vitinha dégage provisoirement le danger

Reims progresse de la gauche vers la droite, où Richardson trouve le décalage vers Ito. Le centre du Japonais est repoussé en corner par Vitinha, celui-ci ne donne rien ensuite.

51e : Carton jaune pour Abdelhamid

Premier avertissement sorti par l'arbitre. Le défenseur rémois est pris par la vivacité de Zaïre-Emery et l'accroche grossièrement au milieu de terrain.

49e : Soler tarde un peu

Le latéral ou milieu espagnol se lance dans une percée ballon au pied dans la diagonale du terrain. Mbappé demande le ballon mais il tarde à arriver, ce qui permet à la défense rémoise de se regrouper puis de récupérer.

46e : C'est reparti à Auguste-Delaune !

Choix fort opéré par Luis Enrique : Ramos sort, remplacé par Vitinha. Paris va tenter d'avoir davantage de maîtrise en seconde période.

MT. Les stats à la pause

Mt. le psg devant mais en grande difficulté.

Mis sur orbite par le bijou précoce de Kylian Mbappé (0-1, 3e), Paris mène au score mais n'aura jamais été dans le confort face à des Rémois terriblement entreprenants et dangereux. Emmené par un duo Ito-Daramy intenable, Reims pose les pires difficultés aux joueurs de Luis Enrique, pas loin d'étouffer et de concéder l'égalisation à de nombreuses reprises. Auteur d'une boulette sans conséquence (30e), Gigi Donnarumma s'est rattrapé d'un arrêt superbe (41e).

45e : Temps additionnel

Une petite minute supplémentaire est annoncée par le quatrième arbitre, alors que Ramos manque sa reprise dans la surface sur cette passe piquée de Mbappé.

44e : Donnarumma encore incroyable !

Si le hors-jeu est signalé au bout sur ce coup franc botté vers la zone dangereuse par Ito, le gardien italien a réalisé un plongeon impressionnant sur sa ligne pour repousser le ballon après rebond !

41e : Arrêt réflexe de Donnarumma !

Auteur d'une boulette quelques minutes plus tôt, le gardien italien se rattrape superbement sur ce corner ! Le ballon traîne et Richardson tire à quelques mètres du but, Donnarumma repousse sur sa ligne d'un réflexe incroyable !

38e : Stat'

Pour la 6e fois sous l'ère QSI (depuis 2011-12) Paris pourrait enchaîner 5 matches de Ligue 1 en marquant au moins 3 buts. Sur cette même période, une seule autre équipe est arrivée à réaliser cette performance : Lyon en mai-août 2019 (5).

35e : Mbappé largement à côté

Le PSG se sort enfin de l'étreinte adverse et se projette vers la surface rémoise. Mbappé déclenche une frappe de l'extérieur de la surface, c'est trop à gauche.

33e : Paris ne respire plus

Les Rémois récupèrent un nombre incalculables de ballons dans les 30 derniers mètres parisiens, les joueurs de Luis Enrique ne parviennent pas à se sortir du pressing adverse, terriblement efficace.

30e : L'énorme bourde de Donnarumma !

Frayeur pour Paris ! Mis sous pression dans sa surface par le pressing adverse, le gardien italien manque sa passe vers Ruiz et Matusiwa se jette pour intercepter. Il frappe croisé ensuite, ça passe quelques centimètres à côté !

27e : Diouf joue à se faire peur

Une erreur rémoise derrière permet à Dembélé de se ruer vers la surface. Diouf sort à toute vitesse pour fermer l'angle à son adversaire, qui le crochète mais voit son centre contré par le gardien-volant ensuite.

25e : Stat'

Reims reste sur 7 matches sans victoire contre Paris toutes compétitions confondues (5 défaites suivies de 2 nuls), ne marquant qu'un but sur la série, lors du plus récent (1-1 en Ligue 1 en janvier dernier).

22e : Donnarumma repousse le coup franc d'Ito !

Quel coup franc vicieux du Japonais ! Devant le coin gauche de la surface, Ito enroule fort au sol et oblige le gardien parisien d'un plongeon rapide au sol pour sortir le ballon !

20e : Munetsi cherchait la lucarne !

Positionné en quasi numéro 9 depuis le coup d'envoi, le Rémois est lancé en profondeur par le brillant Ito. Munetsi arme une frappe violente qui passe à côté de la lucarne parisienne, c'était chaud !

18e : Quatrième assist pour Dembélé dans cette Ligue 1

15e : diouf capte en deux temps.

L'un des Parisiens les plus actifs, Lee teste de loin le portier adverse d'une frappe sèche, Diouf parvient à s'emparer de ce ballon fuyant en deux temps.

13e : Paris pas dans le confort

Malgré ce début de scénario favorable, le PSG est bousculé par des Rémois qui effectuent un pressing efficace et se ruent régulièrement à l'assaut de la surface adverse. 

10e : Munetsi tire au-dessus

Intenable depuis le coup d'envoi, Ito centre dans la bonne zone vers Munetsi, qui se jette dans la surface mais ne peut reprendre confortablement. Reims fait ce qu'il faut pour ne pas douter.

8e : Égalisation de Reims… refusée !

Auguste-Delaune avait exulté sur ce but superbe inscrit par Ito, auteur d'une feinte de corps bien sentie avant d'ajuster Donnaruma ! Mais son passeur Daramy était hors-jeu d'un orteil au départ…

6e : Reims dangereux à son tour !

Les Rémois ne se laissent pas abattre après cette ouverture du score et se procurent une chaude situation. Daramy élimine facilement Soler et entre dans la surface, sa passe en retrait amène le danger, Foket tire en angle fermé mais Donnaruma met son corps !

4e : Paris déjà lancé

Grâce au 11e but de la saison de Mbappé en Ligue 1, les Parisiens n'auront pas mis longtemps à prendre la main sur cette rencontre.

3e : QUEEEL BUUUUT DE MBAPPÉ, 0-1 POUR LE PSG !!!

Entame de match tonitruante de Paris, et quel but de Mbappé ! Sur la première occasion parisienne, Dembélé déborde à droite et adresse un long centre vers son partenaire. Mbappé claque une volée parfaite de l'intérieur du pied qui termine petit filet opposé, c'est superbe !

1re : C'est parti en Champagne ! 

Ce sont les Parisiens, en noir, qui ont lancé cette belle affiche de la 12e journée de Ligue 1 !

Les joueurs pénètrent sur la pelouse

Devant une belle ambiance à Auguste-Delaune, Parisiens et Rémois font leur apparition sur le pré, accompagnés de l'arbitre de la rencontre, Willy Delajod.

Paris a remporté ses 4 derniers matches en Ligue 1, seul Nice fait aussi bien en ce moment. Le PSG pourrait remporter 5 rencontres consécutives dans l'élite pour la première fois en 2023.